如何判断自己适不适合午睡 到底要不要午睡

有88%的中国人都有午睡的习惯，在一般的观念中每天睡午觉对身体有好处。也有人不喜欢睡午觉，也不是所有人都适合睡午觉，那么如何判断自己适不适合午睡 到底要不要午睡。妈妈好孕网带来相关介绍。

如何判断自己适不适合午睡

1. 夜晚容易失眠的人：如果晚上长期失眠，中午又午睡，会大大增加晚上失眠的概率，这样会导致睡眠时间陷入失眠-午睡-失眠的恶性循环里。不过适当的午睡可以补充睡眠不足，时间只要控制在10-20分钟即可。

2. 血压低的人：午睡时，血流速度减慢。血压低的人本身血液粘稠度较高，容易在血管壁上形成血栓，容易诱发中风的危险，如果要午睡休息，建议不在室温过高的环境午睡，且午睡时间不应超过半个小时。

午睡的好处是什么

加州大学伯克利分校(UC Berkeley)神经科学教授马修·沃克(Matthew Walker)在2024年的畅销书《为什么我们要睡觉》(Why We Sleep)中写道:“所有人，不管处于什么文化背景或处在什么地理位置，在下午三点左右的时候，从基因上来说，警觉性都会下降。

午睡可以预防心脏病

上世纪90年代，希腊开始逐步取消午睡，白天延长商店营业时间时，哈佛大学公共卫生学院(Harvard University 's School of Public Health)的研究人员试图量化这种文化变化的影响。沃克写道，这项对23,000多名希腊成年人进行的为期六年的研究结果确实令人心碎。虽然在研究开始时，所有参与者都没有心脏病或中风的病史，但在六年的研究结束时，那些没有午睡习惯的人死于心脏病的风险比平时有午睡习惯的人高出37%。

午睡可以降低血压

大约一半的美国人患有高血压，为了控制高血压，他们每年在药物和其他门诊服务上花费超过1000亿美元。但今年春季美国心脏病学会(American College of Cardiology)会议上公布的研究结果发现，在对抗高血压方面，简单的小睡可能和一些药物一样有效。当人们服用低剂量的高血压药物后,血压计的读数会平均下降5到7 mm Hg，相比之下你，小憩一会后会使读数平均下降5 mm Hg，小憩的效果至少相当于少吃盐或少喝酒了。

午睡时要注意什么

一、趴着睡：虽然是午睡，但还是建议躺着睡午觉。如果没有办法躺着睡，可以靠在椅背上睡觉。趴着睡不仅会影响手臂的血液循环，还会压迫眼球导致眼压过高。容易出现手臂酸痛、麻木以及视线模糊等现象。趴着睡觉也会影响胃的消化功能，容易造成胃胀气。还可能导致头晕、头痛、耳鸣、腿脚麻木等症状。

二、不要睡太晚：一般午睡时间在午饭的半个小时后，约在12：00-14:00期间，既能缓解由工作及学习引起的疲劳，还不会影响晚上的睡眠。

三、不要吃完饭立即睡觉：这样不仅容易引起胃胀气，还会导致消化能力下降，午睡时身体不能得到很好的休息，建议午饭后活动半个小时再午睡。

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